400米障碍训练方法 专业生产400米障碍器材

400米障碍训练方法 专业生产400米障碍器材

400米障碍场上进行训练的人数也越来越多。训练场上人满为患，有的人在为规范动作而训练，有的人在为步伐衔接而训练，也有的人在为那1秒成绩的提高而训练。但小编发现，虽然大家训练的热情愈加高涨，不过训练之后成绩并没有明显的提升，究其原因，是在训练的时候动作的变形、不规范导致成绩始终很难有所提高。下面就让400米障碍“通关秘籍”告诉你如何轻松玩转障碍场吧！
　　第一关：跨越三步桩通关技能：跑到起跨线前沿，一脚蹬地，另一腿向前跨出一大步，用前脚掌踏在第一根桩面上。随即蹬地腿迅速向前跨出一大步，用脚掌踏在第二根桩面上。后脚再踏在第三根桩面上，随后另一脚蹬离桩面向前迈出一步，在端线前着地。
　　第二关：跳跃矮墙通关技能：一脚蹬地起跳，使身体跃上矮墙，起跳腿迅速上提，单手支撑推墙越过。
　　第三关：高板跳台通关技能：一脚蹬地起跳，同侧手臂握住高板上缘远端，身体借两臂和腿的合力翻上高板面。
　　第四关：爬跃水平云梯通关技能：踏高台腿前迈的同时，双手抓住水平梯的第一杠，另一腿从低台上跃起，趁势攀上水平梯，手脚并用，快速通过，到Zui后横杠时，双手扶杠跳下。
　　第五关：通过独木桥通关技能：单脚蹬地，身体跃起，迅速踏上桥面，跑步通过时，身体重心稍降低，保持平衡，跳下时，单脚着地缓冲。
　　第六关：攀越高墙通关技能：单腿起跳，两手攀、撑于高墙上缘，身体成一手一脚支撑于高墙之上。
　　第七关：匍匐地桩网通关技能：在第一次通过时匍匐通过。跑至网前约1.5m处，上体向前下俯冲，顺势钻入网下，用力匍匐前进。出网时，两臂撑起上体，使身体向上方跃起，另一条腿迅速前迈。第二次通过时跳跃通过，单腿蹬地,跨过第一根网线着地。后腿蹬离地面后,小腿向上外翻绕过第一根网线,并迅速前摆跨过第二根网线着地。两腿依次交替跨过其它四根网线。
　　第八关：悬挂通过水平梯＆蹬越跳台高板通关技能：屈膝弯腰，单手撑地跳下壕沟，并迅速用力蹬地起跳向上跃起，两手攀于壕壁上缘，撑起身体，随着一腿屈膝上抬，脚或膝跪于壕壁上缘，后腿上抬，向前两步跑进。
　　第十一关：跨越五步桩通关技能：跨越线前沿，右脚蹬地，左脚前跨，踏在第一桩面上，右腿前侧跨，踏在第二桩面上，两腿依次跨越三、四、五桩，继续跑进

400米障碍训练，是部队里的一项体能训练，让许多士兵苦不堪言，这项训练就是在400米障碍训练中，总共有16道各种各样的障碍，一般情况下能完成400米障碍的人都不简单。当过兵的人都知道400米障碍训练是有时间限制的，合格时间是两分半，我们知道在没有障碍的情况下跑完四百米需要一分多钟，但是在16道障碍面前，能有多少人能保证在两分半完成呢？所以在部队中400米障碍对许多士兵来说都是恐怖的存在，而且也有不少教官把400米障碍作为体罚项目之一。